齐鲁网·闪电新闻2月3日讯 在经历反复的线上教学后，孩子们又将迎来新学期开学。每学期前的这个时候，无论家长还是孩子，往往情绪起伏波动比较大。有的学生会表现得非常期待、非常兴奋，有的学生会有明显不适应新学期学习生活的表现，心理医生称之为“开学综合征”。典型的表现有明显的焦虑紧张，对上学有恐惧感，同时会伴有睡眠问题，比如失眠、易醒以及一些查不出原因的躯体不适，包括头晕、恶心、腹痛、尿频、疲倦、食欲不振等。另一个典型表现是无精打采、无法进入学习状态。
为了让大家更好、更快地调整状态，迎接新学期，山东省实验中学心理中心特为家长们准备了这份“开学心理调适指南”，协助大家和孩子一起做好开学心理准备，从容应对新学期。
一、家长要先稳定自己的情绪，给孩子创设一个轻松的心理氛围
父母们要知道：“开学前的状态调整”指的不仅仅是孩子，还包括父母自身心态的调整以及家庭氛围的调整。
家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。
1、“收心”不能急刹车
对家长来说，催促孩子强行“入轨”是不妥的。要特别提醒家长的是：在开学这个时候，你的不理解很有可能会加重孩子的焦虑、慌张、孤独感，不利于症状缓解。这个时候家长可以适当加以引导，但不要操之过急。可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪；对没完全“收心”的孩子也不必太过苛责，以免加重孩子的抗拒情绪。
2、给孩子短暂的适应时间
新学期开始之初，大多数家长和孩子需要经过从松懈无序到紧张有序的转变过程，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。首先要营造有安全感和亲密感的家庭氛围，以乐观的态度、鼓励的话语，正面引导孩子，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心；其次，对待“开学综合征”表现明显的孩子，我们不妨先耐心等待，给孩子自我调整的时间。一般来说，开学数周后，孩子会逐渐适应学习生活，身心不适的状况会逐渐减轻、消失。
3、不要唠叨
在此期间，我们并不是提倡家长对孩子放任不管，而是建议采取转移注意力的手段，不要在“作业是否完成”、“课业是否有所准备”等问题上过多强调。家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。
二、为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过带领孩子进行适当的运动，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。
三、鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
四、正确引导孩子合理宣泄，优化情绪
父母一定要明白，孩子因为对自己有期待，才会出现种种开学前的负面情绪。从这个角度看，孩子是值得被表扬、被鼓励的。父母一定要充分利用好孩子的心理需要，帮助孩子重新定义目前的压力和困境，转换视角看到自己的优势和资源，教会孩子一些简单有效的心理调节方法。
1、学会接纳自己的情绪：当我们面对焦虑、抑郁等情绪时，试图寻求药到病除的方法是不现实的，相反，适度的容忍和退让，与情绪共舞，尝试带着情绪正常学习生活才是有效途径。
2、鼓励孩子跟朋友、家人、同学交流：交流是最重要、最有效的释放情绪方式，在学校，可以寻求老师、同学、心理辅导老师的帮助；在家里，可以寻求长辈、亲友的帮助；在社会上，也可以寻求心理咨询电话、社区志愿者等人员的帮助。
3、写日记或周记：要学习把心灵的轨迹用文字描述下来，这对心理健康成长有很大的帮助。但是，家长要尊重孩子的隐私，公开日记要得到本人的允许，否则，日记本身就变成了心理负担。这样孩子不用过分担心自己的内心秘密被人知道，学会坦然地对人与对己。
4、参加体育锻炼：运动减压，事半功倍。每天进行适当的运动消除大脑疲劳，让身体动起来是一种很好的调节方式。运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为“快乐因子”。运动能够增强体内血液循环、提高新陈代谢，对于大脑的开发是很有帮助的，所以运动也是调节情绪的好方法。当然，如果“阳康”后身体条件上不允许，一定要选择适合自己的强度和方式。
5、找一些适合放松的，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定。如果发现自己呼吸容易急促，那就多试试缓慢的深呼吸；如果发现自己肌肉紧张，可以试着做做拉伸；如果觉得自己没精打采但又不得不保持好精力，试着扩扩胸，站得笔挺一点。还可以通过冥想、听音乐、画画、吃好吃的、找朋友聊天等来转移注意力，增加积极体验。
6、学会求助：如果孩子表现出较平时一般状态非常大的情绪变化，具有明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因面临即将开学的压力而产生睡眠严重失调、食欲明显下降、注意力无法集中等反常行为，家长一定要耐心与孩子沟通，不要过分责备，并及时寻求适宜的专业心理干预。遇到亲子间的家庭矛盾，不要简单粗暴处理，及时和班主任、心理老师取得联系，共同商量对策，帮助学生尽早走出情绪的低谷期。
